體質綜合測試

運動或減肥前進行體質綜合測試,能幫助您了解自己的身體狀況,更好地制定有針對性的運動和減肥方案,最大程度提高運動效果和減肥效率。

體質綜合測試檢測項目包括:體質指數(BMI)、體脂肪率(BFR)、標準體重、基礎代謝率(BMR)、燃脂心率等。

體質指數(BMI)

BMI(Body Mass Index)即身體質量指數,又稱體質指數、體重指數。BMI指數用來判斷你是體重正常、超重還是肥胖。

對于不同的人種,同樣的BMI可能代表的肥胖程度不一致,包括中國在內的亞洲地區的BMI水平在整體上低于歐洲國家。以《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》認定的數據為標準來劃分:BMI<18.5為體重過低(表明營養不足);BMI=18.5~23.9為體重正常;BMI=24~26.9為肥胖前期;BMI=27~29.9為Ⅰ級肥胖;BMI=30~39.9為Ⅱ級肥胖;BMI≥40.0為Ⅲ級肥胖。當BMI值超過25時,每增長5個單位,死亡率就會上升29%。

據多項研究表明,亞洲人在較低的BMI水平時已經存在心血管疾病發病率高的危險。也就是說,中國人在BMI低于25(比如臨近23或24)時,就開始有患高血壓的危險性增加。

體脂肪率(BFR)

體脂肪率BFR(Body Fat Ratio)是指人體內脂肪質量占身體質量的百分比。體脂肪率是反映一個人胖瘦程度最直觀有力的數據,剔除了骨骼、肌肉和水分對體重數字的影響。體脂率還根據性別有兩套評測標準,因為女性出于生理原因(排卵、生育、哺乳等),體脂本身就比男性高。

要判斷一個人真正的肥胖程度,除了用BMI做參考指標外,還必須要檢測體脂肪率,這樣所得出來的結果才會比較客觀。

標準體重

標準體重,是由疾病與體重相關性統計得出的,個人最為健康的體重狀態。

體重正負10%區間為正常體重范圍。大于標準體重10%為體重過重,大于20%為肥胖。

基礎代謝率(BMR)

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指在自然溫度(18 ~ 25℃)環境中,清醒、靜臥、空腹、思想放松狀態下,維持生命(心跳、呼吸、腺體分泌、腎臟過濾排泄、解毒等基本生理活動)所需消耗的最低能量。

減肥最佳攝入熱量 = 基礎代謝率 + 耗能 - 500。

有氧運動最佳心率

運動生理學家發現,運動量達到最大心率的60%時,身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到75%以上時,身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質(肌肉)供能。因此最大心率的60%~75%(稱為目標心率或靶心率)即為有氧運動燃脂的最佳心率區間。

有氧運動最佳心率的計算方式一般有最高心率法(Maximal Heart Rate Method)和心率儲備法(Heart Rate Reserve Method)兩種,其中心率儲備法則需要預先測量靜息心率(也叫靜止心率,記錄極度安靜狀態下1分鐘內的脈搏跳動次數。測量的最佳時間是早晨起床之前),會提供更準確的數據。


 * 靜息心率是指早晨起床之前,1 分鐘內的脈搏跳動次數。